Jak alkohol wpływa na sylwetkę, mięśnie i formę?
Każdy kto wykonuje ćwiczenia fizyczne, chciałby, aby trening przyniósł jak najlepsze efekty.
Intensywny wycisk na siłowni, a następnie kilka piwek na działce w ramach „relaksu” – brzmi znajomo?
Dowiedz się, dlaczego alkohol może zniwelować efekty nawet najintensywniejszej aktywności fizycznej wykonanej dzień wcześniej.
Co się dzieje podczas intensywnego treningu?
W trakcie ćwiczeń produkujemy hormon stresu – kortyzol.
Ta mała, naturalna ilość kortyzolu ma za zadanie:
- dostarczać nam energii,
- powodować rozpad białek mięśniowych na aminokwasy,
- uwalniać tłuszcz z komórek tłuszczowych.
W tym aspekcie kortyzol ma bardzo pozytywne działanie, chociażby dlatego, że umożliwia nam korzystanie z tkanki tłuszczowej w celu dostarczenia energii.
Naturalny rozpad białek sprawia, że mięśnie mogą w procesie reperowania nadbudować utracone komórki. To z kolei wpływa na zwiększenia masy, a także siły danej partii ciała.
Co się dzieje, gdy pijemy alkohol po treningu?
Picie alkoholu po treningu przyczynia się do utrzymania wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie, wydłużając proces rozpadu tkanki mięśniowej (katabolizm mięśni). Czyli mięśnie zamiast się regenerować, nadmiernie się rozpadają.
Jednocześnie alkohol blokuje syntezę białek – proces przekształcania białka dostarczanego do organizmu w masę mięśniową. To prowadzi do zaburzenia wytwarzania nowych włókien mięśniowych oraz do zmniejszenia posiadanej już masy mięśniowej.
Gdy spożywanie alkoholu w ciągu 24–48 godzin po bardzo intensywnym treningu siłowym jest naszym regularnym nawykiem, możemy wywołać zmniejszanie i osłabianie masy mięśniowej.
A co ze spalaniem tłuszczu?
Alkohol jest traktowany przez organizm jako trucizna i z tego względu jest „spalany” (metabolizowany) w pierwszej kolejności.
Czyli w momencie, kiedy wypijamy alkohol, nasz organizm przestaje spalać tłuszcz z naszego ciała. Dodatkowo kalorie dostarczone z resztą produktów, jeżeli przekroczą dzienny bilans kaloryczny, zostaną zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej.
Ma to ogromne znaczenie dla każdego, kto chce pozbyć się nadmiaru tłuszczyku. Wolniejszy metabolizm tłuszczów może utrzymywać się nawet do 24 godzin po spożyciu alkoholu.
Alkohol obniża poziom testosteronu u mężczyzn.
Alkohol wpływa na hormony, które w naszym ciele zarządzają ważnymi funkcjami.
Szczególnie ważnym hormonem dla mężczyzn jest testosteron. Jest on nie tylko sprzymierzeńcem w budowaniu masy i siły mięśni, ale wpływa również na libido i płodność.
Regularne spożywanie alkoholu zaniża u mężczyzn wydzielanie testosteronu.
To zaprzecza twierdzeniu, że picie sprawia, że jest się bardziej męskim!
Odwodnienie a forma i kondycja.
Alkohol odwadnia głównie przez swoje moczopędne właściwości.
Zależność tę wykazano w przypadku napojów zawierających ponad 4% etanolu.
Dodatkowo alkohol rozszerza naczynia krwionośne w skórze, prowadząc do utraty wody na skutek zwiększonego parowania.
Badania udowodniły, że wypicie około 4 drinków sprawi, że organizm wydali od 0,6 do 1 litra wody w przeciągu najbliższych kilku godzin.
Ciało przeciętnego człowieka składa się w około 60% z wody.
Z tego powodu utrata nawet 2% jest dla ludzi wyraźnie odczuwalna.
Regularne odwadnianie organizmu ogranicza intensywność treningu i skutkuje brakiem energii i motywacji.
Ile kalorii jest w popularnych drinkach?
O kaloryczności alkoholu, wie praktycznie każdy.
Poniższa tabela przypomina, ile dodatkowych kalorii spożywamy, decydując się na drinka.
Jeśli alkohol spożywamy w towarzystwie kolorowych napojów gazowanych, kaloryczność niebezpiecznie rośnie. Dzieje się tak dlatego, że zawierają one dodatkowe cukry.
Jeśli dodamy do alkoholu napój energetyczny, sok wysokosłodzony lub kolorowy napój – to trzymamy w ręku prawdziwą bombę kaloryczną. A często na jednym drinku się nie kończy!
Wyżej wymienione właściwości alkoholu są głównymi powodami, dla których zarówno zawodowi sportowcy jak i pasjonaci sportów, unikają alkoholu.
- A jakie są Twoje doświadczenia związane z treningiem, wysiłkiem sportowym czy siłowym a alkoholem?
- Czy widzisz jakąś różnice w swojej kondycji lub postępach treningowych, odkąd nie pijesz alkoholu?
- Czy zauważasz jakąś zależność między ilością a częstotliwością spożywanego alkoholu, a jakością Twoich treningów?
Napisz do mnie i podziel się swoimi doświadczeniami.
Alkohol nikomu nie pozwala robić rzeczy lepiej. Zamiast tego sprawia, że mniej się wstydzimy robienia rzeczy gorzej.
~ W. Osler
Źródła:
Dysregulation of skeletal muscle protein metabolism by alcohol
American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism alcohol
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420901/
Alkohol w sporcie
Alkohol a trening i sylwetka
Odwodnienie organizmu po alkoholu
https://gabinetchirurgiczny.com/blog/odwodnienie-organizmu-po-alkoholu/
Wpływ alkoholu na budowanie masy mięśniowej u sportowców
https://meditus.eu/baza-wiedzy/wplyw-alkoholu-na-budowanie-masy-miesniowej-u-sportowcow/59#:~:text=Synteza%20bia%C5%82kowa%20zachodzi%20tylko%20w%C3%B3wczas,bia%C5%82ek%20lub%20skutecznie%20j%C4%85%20spowalnia.
Effect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study
Dutch Foundation for Alcohol Research, 2006
